Als Inspiration für Entspannungsübungen im Verein oder zu Hause präsentiere ich euch eine Traumreise, die für Schwimmer geeignet ist. Am Besten lässt sich die Traumreise vorlesen mit ruhiger Stimme, begleitet von leise Meditationsmusik. Die Traumreise habe ich selber geschrieben, Viel Spaß damit und ich freue mich auf Rückmeldungen.

Traumreise Siff Obermair

Lege dich auf den Rücken – oder nimm eine andere Position ein, die für dich angenehm ist.

Mache es dir ganz bequem. Korrigiere vielleicht noch einmal deine Lage, bis du ganz bequem und druckfrei liegst oder sitzt und schließe deine Augen.

Atme tief ein und aus. Und noch einmal tief ein und aus. Und bei jedem Ausatmen spürst du, wie die Anspannung aus dir hinaus fließt und sich eine tiefe Ruhe und Entspannung in dir ausbreitet.

Eine angenehme Schwere breitet sich in dir aus und du spürst, wie dein Körper nun auch angenehm warm wird. Deine Atmung ist ganz ruhig. Dein Herz schlägt ruhig und regelmäßig.

Lasse deine Gedanken kommen und gehen. Lasse sie kreisen in deinem Kopf. Stelle dir vor, deine Gedanken sind wie Blätter im Wind. Sie wehen hin und her, hin und her und ein kräftiger Windstoß weht sie dann endgültig davon.

Du bist ruhig und entspannt.

Stelle dir vor, es liegt einen Bergsee weit oben im Gebirge. Der See erhielt immer schon das reinste Wasser. Du machst dich nun auf den Weg ins Gebirge um den See zu suchen.  
Du siehst einen großen Berg vor dir und weißt, dass der Aufstieg etwas beschwerlich werden kann.

Ungeachtet dessen machst du den ersten Schritt.

Es folgt gleich der zweite Schritt – der ist leichter als der erste

Es geht weiter so steil Berg auf– und jeder Schritt ist leichter als der vorherige

Du siehst nun einen Hügel in der Nähe und setzt einen Fuß vor den anderen und schreitest leicht dort hin.

Wenn du den Hügel erreicht hast, siehst du wie die frischen, kräftigen Farben der Blumen und Pflanzen dort dir entgegenleuchten.

Nimm dir Zeit um die Landschaft zu beobachten.

Du siehst nun voller Erwartung nach vorne und kannst den See bereits in der Ferne erkennen

Mutig und entschlossen setzt du deine Schritte fort in Richtung See und siehst wie die Pflanzen und Blumen rund um immer kräftiger aufleuchten.

Nun beginnst du auch den Duft der Pflanzen wahrzunehmen.

Es wirkt wie eine freundliche Einladung.

Es ist nicht weit – nur noch wenige Meter. Geh jetzt mit leichten Schritten den letzten kleinen Hügeln nach oben bis zum Rand des Sees.

Du siehst den See nun vor Dir

Du siehst das Wasser – Es wirkt trüb und du siehst eine Schleuße, wo das klare Wasser normalerweise in den See fließt.

Du siehst dass die Schleuße verstopft ist.

Du siehst klares, reines Wasser das vom See ferngehalten wird

Du fühlst dich zuversichtlich, dass du die Schleuße öffnen kannst.  

Bewege dich hin zu der Schleuße und ergreife mit beiden Händen den Hebel, um sie zu öffnen.

Sie hat sich etwas verklemmt und geht nur Stück für Stück auf

Wende deine ganze Kraft und Entschlossenheit an, um den Hebel umzulegen. Es gelingt dir schon beim ersten Mal.

Das erste klare Wasser drängt in den See.

Zuerst fließt es nur wenig – dann immer mehr und mehr

Du schaust in den See und bemerkst wie das immer stärker eindringende klare Wasser den See auch immer klarer werden lässt. 

Nun ist nur noch klares Wasser im See und du siehst dass das Wasser nicht sehr tief ist und dass der Boden auch ganz sauber ist. 

Du spürst die Erleichterung und eine innere Freude – und immer deutlicher verspürst du die Lust in dir, in das klare und reine Wasser zu springen.

Du springst rein und spürst wie du dich als eins mit dem Wasser fühlst. Leicht bewegen sich deine Arme und Beine in dem Wasser.

Die Bewegungen sind vor Freude getragen und deine Augen erfreuen sich über die klare Sicht im See

Spüre die Kraft, die von dem Wasser ausgeht und atme die frische Luft

Du spürst wie die Klarheit des Wassers auf deine Gefühle übergeht.

Spüre wie sich die Erleichterung in dir breit macht. Du bist voller Freude und Dankbarkeit.

Lass deine Gedanken schweben und stell dir vor, dass du dich in einem Schwimmbecken befindest und an einen Wettkampf teilnimmst.

Es ist ein wichtiger Wettkampf.

Nimm dir Zeit, dir alles vorzustellen wie es in der Halle aussieht. Hörst du Geräusche? Welche Stimmung fühlst du?

Du schwimmst deine Lieblingsstrecke.

Durch deine Arme fließt die Energie mit jedem Arm Zug.

Durch deinen Oberkörper fließt immer mehr Freude bei jedem Atemzug.

Durch deine Beine merkst du die Leichtigkeit bei jedem Beinschlag. Du bist getragen von Leichtigkeit.

Stell dir das Gefühl in dir vor, wenn du deine Strecke gewinnst

Genieße dieses Gefühl – und atme tief ein und aus

Es ist nun Zeit zurückzukehren mit dem guten Gefühl den Weg hierher jederzeit wiedergehen zu können.  

Du gehst zurück wie von einer unsichtbaren Kraft getragen und nimmst all die ganzen guten Gefühle der Leichtigkeit und der Freude mit.

Atme tief ein und aus.

Spüre deine Finger und bewege sie langsam.

Spüre deine Arme und deine Beine.

Strecke und räkel dich wie eine Katze.

Spanne alle Muskeln des Körpers an und fühle dabei die Kraft und Energie in dir.

Wenn du dich bereit fühlst öffnest du deine Augen wieder.